腹部肥胖减不掉?问题在脾胃!三种食疗方案,助您调脾胃

2024-06-20 22:03

 提到减肥,就一定避不开腹部的赘肉。大大的肚腩,怎么减都不见瘦,还总是不断增长。

 
即使已经是“管住嘴、迈开腿”,也收效甚微。
 
这是怎么回事?
 
腹部肥胖可能是脾虚!
 
对于大肚腩,中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。
 
中医认为,脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积,肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛,即“多痰”和“少气”,也就是中医所说的“肥人多痰而经阻,气不运也”。
 
气血足的人饮食经过脾胃,把该吸收的营养物质吸收,把该排泄的湿浊糟粕排出去,不容易长胖;而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢,变成半成品——痰湿,加上气不足,推动力不够强大,无力排出痰湿浊气,日积月累堆积在腹部,就出现了“大肚腩”。
 
那么,甩掉“大肚腩”,该如何调理脾胃呢?
 
01
 
把好入口关
 
不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗——
 
1.若胖而不壮,松垮虚浮,食量不大,伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等,多选燥湿健脾补肾功效的食物,如红豆薏米粥、荷叶粥等;
 
2.若胖而壮实,食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现,饮食以清淡为主,多选择具有清热作用的凉性食物,如凉拌苦瓜等;
 
3.若易急易怒,常感觉胸胁胀满,调理应以清肝泻火为原则,饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物,如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。
 
02
 
燃烧卡路里
 
经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量,促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力和营养的摄取能力。
 
总的来说,成年人每周至少需要进行5天中等强度活动,累计150分钟以上;而每天主动身体活动量最好在6000步以上。
 
在运动方式上,可根据自身喜好进行选择,如每天坚持跑步30分钟以上,或者持续跳绳10分钟,也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上,若体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始,先快走半小时,再逐渐增加。
 
03
 
起居宜有常
 
顺时作息,这是人体对自然规律的适应,也就是中医学所说的“天人合一”。
 
在该休息的夜间还持续熬夜,这就打破了身体的运转节奏,首当其冲就影响了脾胃运化功能。
 
尤其对于脾胃虚弱的人来说,在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯,这样才能够维持脾胃运化的平衡,身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。
 
04
 
中医药调理
 
现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效,如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、薏苡仁等,活血化瘀祛脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等,滋阴降脂的有女贞子、生地黄、何首乌、枸杞子等,益气健脾的黄芪、人参、白术等,消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。
 
中医药在肥胖的调理中已显示出明显优势,关键在于健脾祛湿、通阳利水,让脾胃功能恢复正常,既不会产生痰湿,又能生气血,对于减肥瘦肚有很高的价值。
 
资料:中国中医药报、养生中国